La sophrologie en pratique

De la théorie à la pratique:

Tout au long des explications concernant la sophrologie, je vais essayer de vous donner des exemples ou exercices pratiques.

Vous trouverez ci-dessous les liens vers les différents exercices pratiques ainsi que quelques conseils:

• N'essayez pas de faire tous les exercices en une fois, même s'ils paraissent très simples et rapides. Il vaut mieux prendre le temps de vivre ses ressentis que de faire un maximum d'exercice en peu de temps.
• N'hésitez pas à varier les phénomènes (les expériences que vous en tirerez seront d'autant plus riches.).

Comment varier les phénomènes?

• Changez de positions (debout, assis, couché sur le dos, ventre, côté...)
• Variez l'intensité de l'exercice, sans vous faire mal bien entendu.
• Faites les exercices en mouvement (en marchant, voire en courant), quand c'est possible bien entendu.
• Variez l'ambiance dans laquelle vous les pratiquez (sans bruit, avec de la musique douce, dans un endroit ou il y a du bruit...)
• Variez le lieu dans lequel vous pratiquez l'exercice. (chez vous dans un endroit calme, chez vous dans un endroit moins calme, à l'extérieur, au bureau, dans une salle d'attente...)

Exercices proposés:

La respiration:

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Respiration lente - rapide

Respiration calme ou dynamique

Respiration thoracique, costale, abdominale